La gestion des émotions
Voici ci-dessous les différentes approches permettant d’agir sur les émotions et le stress.
MEDITATION
De nombreuses études soulignent que la méditation permet d’améliorer l’humeur et de réduire le stress et l’anxiété.
Petit Bambou
Vous pouvez vous initier gratuitement à la méditation via l’application « Petit Bambou ». Petit Bambou propose des programmes de méditation dont une partie est gratuite. Elle est adaptée pour tous les âges.
N’hésitez pas à l’installer sur votre téléphone -iOs et Android
Je me pause
Application payante créée par une instructrice en méditation pleine conscience et notamment auprès de la ligue contre le cancer
Il est possible de tester gratuitement le programme d’initiation
N’hésitez pas à l’installer sur votre téléphone -iOs et Android
ecouter de la musique
MUSICOTHERAPIE
Ecouter de la musique dans une démarche de soin? C’est l’objectif de la musicothérapie : aider les patients en parallèle des traitements.
Voici un article sur les bienfaits de la musicothérapie: cliquez ici
Il existe des associations qui accompagnent les patients face au cancer en proposant des séances de musicothérapie comme l’Institut Rafaël (92).
Vous pouvez également écouter régulièrement les musiques qui vous font plaisir:
– chez vous
– dans les transports
– pendant la chimiothérapie ou la radiothérapie
– quand vous marchez dans la rue
En manque d’inspiration musicale?
Demandez à vos proches de vous concocter une playlist ou laissez vous guider par les univers musicaux suggérés de Spotify ou de Deezer. Ce sont des plateformes de musique en ligne. Plusieurs formules existent sur ces plateformes de façon gratuite ou payante.
La psychologie
Est–ce que j’ai besoin d’un psychologue?
Face au cancer, de multiples questions se posent. Il est toujours préférable d’en discuter avec quelqu’un de confiance. Le psychologue a l’avantage de pouvoir vous accompagner sans parti pris et en totale bienveillance.
Les psychologues peuvent être différents (par exemple: certains psychologues parlent peu et d’autres un peu plus). Il faut être en confiance et confortable par rapport à son propre mode de fonctionnement. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à en consulter un autre !
En tout cas, bravo si vous vous engagez dans cette démarche. C’est une grande force d’aller voir un psychologue pour avancer dans sa vie. ou simplement évacuer ses émotions par la parole avec une personne neutre qui est là pour vous aider.
Comment trouver un psychologue?
– N’hésitez pas à consulter notre rubrique Ressources Utiles. De nombreuses associations face au cancer proposent un suivi psychologique à titre gratuit.
– Le dispositif « MonPsy » permet aux patients de bénéficier d’une prise en charge par un psychologue remboursé par l’Assurance Maladie. Il faut que vous demandiez une ordonnance à votre médecin généraliste afin de pouvoir en bénéficier. 8 séances au maximum pourront être prises en charge. Pour en savoir plus et accéder à l’annuaire des professionnels concernés : cliquez ici
– D’une manière générale, vous trouverez des recommandations de psychologues proches de chez vous ou proposant des séances à distance sur l’application Doctolib. N’hésitez pas à demander des contacts à votre médecin généraliste en cas de doute. Votre pharmacie de quartier peut également vous aider.
– De plus, vous trouverez bientôt des recommandations de psychologues dans notre annuaire des professionnels de la vitalité face au cancer.
YOGA
Le yoga peut être un allié mental et physique face au cancer. Le yoga permet d’associer méditation, étirements, assouplissements, renforcement musculaire et relaxation.
Il existe différents types et niveaux de yoga. Vous trouverez un article explicatif en cliquant ici.
Zoom sur 2 types de yoga:
YIN YOGA:
Le yin yoga s’adresse à tous car c’est une pratique très douce avec des postures apaisantes. Nul besoin d’être sportif ! Il est accessible à tout âge.
VINYASA YOGA:
C’est un yoga plus dynamique et il a tendance à être assez rapide. Il également accessible à tous sur le principe, en vérifiant avec votre kinésithérapeute ou oncologue le cas échéant en fonction de votre condition physique.
Si vous avez un lymphoedème du bras, le yoga est également indiqué (exemple: yin yoga) en vérifiant avec votre kinésithérapeute et votre oncologue.
N’hésitez pas à consulter notre rubrique Ressources Utiles. De nombreuses associations face au cancer proposent des séances de yoga à titre gratuit.
Voici également des sites proposant des séances en ligne:
– Qee (10 euros le cours en visio en direct)
– YogaPlay (abonnement à 8 euros par mois ou 78 euros par an, séances en replay)
SOPHROLOGIE
En cours de construction
ART-THERAPIE
En cours de construction
Danse-THERAPIE
En cours de construction
DRAMA-THERAPIE
En cours de construction
ECRITURE THERAPEUTIQUE
En cours de construction
hypnose
En cours de construction
Le neurofeedback dynamique
En cours de construction
AFFIRMATIONS POSITIVES
Accueillir la chimiothérapie
Face à la chimiothérapie, il y a des techniques pour diminuer le stress et les angoisses
Voici les affirmations positives de la coach Mathilde Forget (corédigées avec un proche):
« Je remercie ma chimio de son aide médicale si précieuse. Qu’elle soit efficace pour me guérir définitivement de mon cancer et ce, sans effets indésirables. Que toutes mes cellules trouvent naturellement l’équilibre vers la guérison, en douceur »
« A mon cancer: je te remercie pour le message que tu m’as apporté, message que j’ai compris:
– l’importance d’aimer la vie – pour rester en vie
– l’importance de m’aimer en tant qu’homme (ou femme) tel(le) que je suis, avec toutes mes qualités car je le mérite tant…pour rester en vie. Tu peux partir en paix »
